Incontinência na gravidez e no pós-parto: Causas, soluções e dicas para as mamãs
A gravidez é uma viagem extraordinária, daquelas que mudam a vida: pele radiante, pontapés adoráveis do bebé e… sim, de vez em quando, a bexiga a pregar uma partida. Se te acontece perder um bocadinho (ou bastante) de urina de surpresa quando espirras, ris, ou até quando fazes um esforço a respirar, não te preocupes - estás em boa companhia. Eis o que se passa com a incontinência na gravidez, porque é que acontece e o que podes fazer (para além de rir... com cuidado).
O que é a incontinência na gravidez?
A incontinência na gravidez acontece quando a bexiga “se revolta” e deixa escapar urina sem pedir permissão. E antes de começares a culpar-te ou a envergonhar-te, fica a saber isto: Não estás sozinha. Cerca de 40-50% das mulheres grávidas sofrem de incontinência, e muitas continuam a ter de lidar com ela após o parto. Portanto, se já entraste para o clube do “ops, escapou-me um bocadinho”, parabéns — é um clube muito pouco exclusivo (e totalmente normal).
Quais são as causas da incontinência durante a gravidez e o período pós-parto?
Durante a gravidez, o corpo da mulher muda muito, e algumas dessas mudanças podem levar à incontinência. É frequentemente causada por uma combinação de alterações hormonais, alterações físicas, como o crescimento do útero, e a tensão do parto. Compreender estas causas pode ajudar-te a sentires-te mais confiante e proativa na gestão dos sintomas.
Traquinices hormonais: A hormona relaxina ajuda a preparar o corpo para o parto, ao “afrouxar” ligamentos e tecidos; infelizmente, isso também acontece na zona pélvica, que é quem dá suporte à bexiga.
O Grande Dilúvio: A hCG (a mesma hormona responsável pelo teu teste de gravidez positivo) também aumenta os teus níveis de sangue e de fluidos. Os teus rins trabalham horas extraordinárias para filtrar tudo, transformando-te numa máquina de fazer xixi.
Útero em crescimento e o bebé: À medida que o bebé cresce, o útero expande-se e exerce pressão sobre a bexiga. E, claro, por volta do terceiro trimestre, o teu bebé também será suficientemente grande para começar a pesar sobre a tua bexiga e a fazer uma sessão ocasional de kickboxing.
Músculos do pavimento pélvico enfraquecidos: A gravidez e o parto esticam os músculos do pavimento pélvico, que actuam como uma rede de apoio para a bexiga. Uma rede solta = mais... surpresas. Isto acontece com muitas mulheres também no pós-parto e até depois disso.
Como gerir e prevenir a incontinência na gravidez?
Embora a incontinência na gravidez nem sempre seja totalmente evitável (sobretudo
no 3.º trimestre, com um bebé já bem crescido a “dançar” em cima da tua bexiga),
há coisas que podes fazer para a reduzir. Eis como:
Fortalece o teu pavimento pélvico: Pensa nos exercícios de Kegel como a tua arma secreta. Estes fortalecem os músculos do pavimento pélvico, o que significa um melhor controlo da bexiga. A melhor parte? Podes fazê-los em qualquer altura e em qualquer lugar. À espera na fila? Kegel. A ver Netflix? Kegel. Já percebeste a ideia.
Hidrata-te corretamente: Parece contraintuitivo, mas cortar nos líquidos não é a resposta - podes mesmo irritar ainda mais a bexiga! Em vez disso, bebe apenas água e evita substâncias irritantes para a bexiga, como a cafeína e as bebidas com gás. A tua bexiga vai agradecer-te, mesmo que continues a ter fugas de vez em quando.
Vai à casa de banho regularmente: Não esperes que a tua bexiga grite contigo - vai à casa de banho regularmente e certifica-te de que a tua bexiga está completamente vazia.
Prepara-te com pensos ou protegeslips: Nos próximos tempos, os pensos para incontinência e os protegeslips vão ser os teus novos melhores amigos. Vão ajudar-te a manter-te seca e confiante, mesmo que aconteçam fugas ocasionais.
Com as estratégias corretas, como exercícios de fortalecimento, hidratação regular e pensos leves para a incontinência, podes gerir eficazmente os sintomas e sentir-te mais à vontade.
Quando deves consultar um médico?
A quem vais telefonar? Embora a incontinência na gravidez seja comum, há alturas em que deves consultar o teu médico:
- Se as fugas forem súbitas, graves ou acompanhadas de dor.
- Se houver sangue na urina.
- Se tiveres sintomas de uma ITU, como ardor ou urgência.
A saga continua no pós-parto
Se pensavas que as perdas de urina desapareceriam por magia após o parto, surpresa! Muitas mulheres sofrem de incontinência persistente após o parto devido a um pavimento pélvico ainda em recuperação. Continue a fazer os Kegels, considere consultar um terapeuta do pavimento pélvico se não sentir qualquer melhoria, e continue a usar pensos pós-parto ou forros para incontinência para proporcionar proteção e segurança extra enquanto o seu corpo recupera.
Abraça a magia imperfeita da gravidez
A incontinência na gravidez não é glamorosa, mas também não é glamoroso estar a criar um ser humano em miniatura — e tu estás a arrasar em ambos. Em vez de te stressares, foca-te em estratégias para controlar as fugas e aproveita a viagem. Lembra-te: o teu corpo está a fazer algo extraordinário, mesmo que, de vez em quando, se esqueça de te avisar antes de um espirro.
Ao falar abertamente sobre este assunto, estamos a quebrar o tabu e a lembrar a todas as grávidas que uma bexiga preguiçosa faz parte da aventura que é a gravidez. Por isso, ri-te (com cuidado), mantém-te hidratada e faz exercícios de Kegel como uma profissional — tu consegues.