Trazer um bebé ao mundo é incrível, mas não vamos esquecer que a recuperação pós-parto é um trabalho árduo. O teu corpo acabou de fazer algo quase milagroso — e agora precisa de bons cuidados e muito mimo. Aqui tens algumas formas de atravessar esta fase única com um pouco de paciência, dicas práticas e, pelo caminho, talvez um ou dois sorrisos.
O que esperar quando se está a recuperar do parto
Após o parto, o teu corpo pode sentir-se como se tivesse acabado de correr uma maratona. Dor, inchaço e hemorragia pós-parto (também conhecidos como "lóquios") são normais, uma vez que o corpo se livra dos restos de sangue e de tecido.
Se tiveste um parto vaginal, poderás também ter de lidar com pontos na zona íntima ou com sensibilidade perineal. E não nos esqueçamos dos convidados surpresa - hemorroidas e um pavimento pélvico enfraquecido, que podem interferir com o controlo da bexiga. Faz tudo parte da jornada de recuperação e, embora não seja glamoroso, é totalmente normal.
E, claro, todas essas alterações hormonais e a privação de sono (quem diria que se podia funcionar com sestas de 20 minutos?) podem realmente mexer com a nossa cabeça.
O período pós-parto dura normalmente 6 a 8 semanas, mas cada pessoa recupera ao seu próprio ritmo. Com os devidos cuidados e repouso, conseguirás ultrapassá-lo.
Dicas de recuperação pós-parto: Cuidar de ti
Cuidar de ti pode não parecer uma prioridade quando tens um recém-nascido para tratar e estás a funcionar com duas horas de sono e café frio, mas acredita: é mesmo essencial. Vamos explorar o essencial dos cuidados íntimos no pós-parto e como podes cuidar de ti durante esta fase tão especial.
1. Cuidados perineais: Como acalmar e limpar suavemente
Compressas frias ou sacos de gelo: Reduz o inchaço e alivia a dor aplicando uma bolsa de gelo envolvida num pano macio. Limita a aplicação a 10–20 minutos, de poucas em poucas horas.
Garrafas peri: Esquece o papel higiénico; diz olá ao teu novo melhor amigo: a garrafa peri. Depois (ou durante) as idas à casa de banho, usa um frasco perineal para borrifar água morna (não quente!) da frente para trás, para limpar e acalmar a zona íntima.
Banhos de Sitz: Se tens banheira, um banho de assento pode ser uma ótima forma de aliviar o inchaço e as hemorroidas e, ao mesmo tempo, limpar suavemente a zona íntima (é quase um mini spa para as partes mais sensíveis). Garante que a banheira está bem limpa e enche-a com água morna — só o suficiente para cobrir a zona íntima (cerca de 10 cm). Deixa-te ficar uns minutos para ajudar a acalmar e a estimular a circulação na zona. Senta-te na banheira durante cerca de 10 minutos, algumas vezes por dia, e depois deixa a zona secar ao ar — ou usa um secador no modo mais baixo. Acredita: toalhas e pontos não combinam nada bem (0/10, não recomendamos).
Lavagem íntima: Durante as primeiras semanas de recuperação, não é recomendável enxaguares a zona íntima com nada para além de água morna. No entanto, assim que estiveres um pouco mais curada, podes começar a usar sabão ou toalhitas húmidas suaves sem perfume ou irritantes feitos para a sua zona íntima sensível.
2. Pensos e roupa interior pós-parto: Os teus novos salva-vidas
Pensos de maternidade macios e absorventes: O sangramento pós-parto pode apanhar-te de surpresa e não tem nada a ver com uma menstruação normal — por isso, escolhe pensos pensados especificamente para esta fase, como os Maternity Pads da ABENA. Os tampões estão fora de questão por enquanto.
Roupa interior de fixação: As cuecas de fixação são o MVP da moda pós-parto - embora não estejam definitivamente prontas para a passerelle, ajudarão a manter os teus pensos seguros e no lugar. Muitos hospitais fornecem roupa interior de malha ou de algodão para as recém-mamãs, mas também podes comprar cuecas como as nossas Fixation Pants da ABENA.
3. Descanso e recuperação: É mais fácil de dizer do que de fazer
Leva as coisas com calma: Não levantes nada mais pesado do que o teu bebé (e talvez uma tablete de chocolate?). Senta-te — ou, idealmente, deita-te — sempre que puderes, porque, sejamos honestas, nesta fase até issojá conta como exercício nesta fase.
Dá pequenos passeios: Movimentos suave, como uma caminhada curta, pode ajudar a melhorar a circulação e evitar que fiques a dar em doida por estar sempre fechada em casa. Só não exageres — se o teu corpo disser que não, lembra-te de o ouvir.
4. Saúde do pavimento pélvico: Vamos falar sobre o controlo da bexiga
Exercícios de Kegel: Aperta como se a tua vida (ou bexiga) dependesse disso! Brincadeiras à parte, os exercícios de Kegel são o passo mais importante para fortalecer o teu pavimento pélvico, o que, por sua vez, ajuda a controlar a bexiga, auxilia na cicatrização e prepara para a atividade física futura. Mas só deves começar quando o teu médico te der luz verde.
Fisioterapia: Se tiveres dores ou fraqueza pélvica significativa, um fisioterapeuta do pavimento pélvico pode ser um verdadeiro milagreiro com exercícios específicos. Mas, mais uma vez, deves sempre consultar o teu médico antes de começares qualquer coisa.
5. Nutrição e hidratação: Combustível para a guerreira no pós-parto
Fibras, bebé!: Depois do parto, a fibra é a tua melhor amiga para combater a obstipação (as hemorroidas já doem que chegue). O teu sistema digestivo vai agradecer-te por algumas folhas verdes, frutas e cereais integrais.
Mantém-te hidratada: Manter-te bem hidratada é super importante para recuperares no pós-parto (psst… e também ajuda com a obstipação). Se estiveres a amamentar, deves beber pelo menos
2,5 a 3 litros por dia - parece muito, mas se pensares bem, estás a hidratar-te pelos dois!
6. Apoio à saúde mental: A montanha-russa emocional é real
Faça um check-in contigo mesma: Chorar porque o bebé espirrou? Totalmente normal. As hormonas, a privação de sono e a nova paternidade podem fazer-nos sentir todas as emoções. Tenta reservar alguns momentos todos os dias para respirares fundo e estabilizar.
Procura ajuda se necessário: Se a tristeza ou a ansiedade forem demasiado fortes, fala com alguém - parceiro, amigo, pai ou profissional. Não há vergonha nenhuma em pedir apoio.
Tu consegues, mamã
A recuperação pós-parto pode não ser glamorosa (definitivamente não é digna de Instagram), mas tu estás a fazer algo incrível: a sarar enquanto manténs um ser humano em miniatura vivo. É confuso, exaustivo e, por vezes, completamente absurdo, mas vais ultrapassar isso.
Respira fundo, ri-te quando conseguires e lembra-te: Um dia, olharás para trás e pensarás: "Uau, eu era uma super-heroína!"
Agora vai buscar esses pensos, bebe um bom copo de água e mima-te com uma bolsinha de gelo — a tua recuperação merece.